czy dobrze robie

[...] 10.8, t 0.45, w 0 50 gr ryz brazowy kcal 163, b 3.55, t 0.95 , w 38.4 kcal 214 , b 14.35 , t 1.4 , w 38.4 silownia 3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;) 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 w 0 50g makaron razowy kcal 160, b 6, t 0.3 , w38 kcal 317 , b 42.75 , t 1.8 , w 38 4 100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, [...]

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

No ok, bo własnie chodzi o ta technike nie jestem pewny czy robię to dobrze, znaczy wiem jak to robic, ale nie zawsze mnie ktos obserwuje i powie czy tam czego zle nie robie, a tam jest chyba dosc mocno obciążany kręgosłup. No, ale ok postaram sie :) A dalej po kazdym treningu robie brzuch no i czy jeszcze moge na jednym treningu dodac przedramie, [...]

[...] prawidłową technikę, oglądałem filmiki na atlasie i według mnie robię prawidłowo), wyciskanie płasko całkiem okej, wyciskanie sprzed klatki masakra!! od kąd zacząłem ćwiczyć FBW zero progresu w tym ćwiczeniu i ogólnie w barkach! Muszę chyba to zmienić na coś z hantelkami ale nie wiem czy teraz czy już dokończyc ten plan jeszcze te 3 [...]

[...] ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC miałem dużo więcej problemu... 2.Dużo osób trzyma tak nisko. Ale nie znam tego gościa, więc nie jestem w stanie powiedzieć czy jest wiarygodnym źródłem informacji. Facet wydaje się, że wie co mówi, jak pisałem jedna jego wskazówka odnośnie MC była dla mnie wręcz genialna i chyba dzięki niemu [...]

[...] kapusta pekińska, mało cebuli i mało papryki nadprogramowo - 1 mandarynka +wino różowe lampka Trening dzisiejszy:https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt1.jpg Uchh zmęczyło mnie to :-> wejście na ławkę - zrobiłam ze sztangą, o wiele wygogdniej niż ze sztangielkami, filmik podeslany do oceny czy czegoś nie psuję :-)) przywodzenie nóg z [...]

[...] pasków, chwyt puszczał i trochę obawiałam się o ten cholerny nadgarstek bo z rana mnie bolał o wiele bardziej niż w ciągu dnia wyciskanie siedząc- asymetrycznie, przemyślę czy coś z tym zrobić pożytecznego :-> przysiad przedni- ha, udało mi się ładnie dziś zrobić i zaprogresować :-) wizualizacja krzesła niezastąpiona :-)) Mam wyniki prób [...]

[...] boli, ale nie będę kusić losu i dowalać, od nast. tygodnia idę robić podobne cwiczenie na maszynie, takie mam zalecenie od fizjo przysiad plie - nawet ok poszło, nie wiem czy nie za wąsko nogi miałam, bo dziwnie łatwo szło :-> Miski od najnowszej: 22.10 dostarczono 1694 kcal b: 106 g (25%) ww: 153 g (36%) tł: 75 g (39%) 21.10 dostarczono 1751 [...]

[...] momencie miałam słabą minę naprawdę :-> wiosło- nawet ok, ale przy tych 40kg się huśtam i łapami robię @-| rozpiętki-z namaszczeniem i powoli znęcałam się nad sobą, nie wiem czy tak szybko skoczę na 5kg :-P wycisk na barki- dwie pierwsze serie ok, ostatnia bardzo wymęczona, było rzucanie sztangielkami :-> podciąganie- nie no masakra #-P jedno co [...]

Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]

[...] w tym że nie wiem za bardzo co zrobić z planem. Kombinuje trochę sam, wykonuje ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie zdarza się ze robię np.plecy 2x w przeciągu 4 czy 5 pobytów na siłowni wykonując inne ćwiczenia na maksymalną rozbudowę (np. na masę i motyle) ale do końca nie wiem czy to dobrze i czy to powinno iść w tym kierunku. Czy [...]

Mam chwilę słabości dzisiaj..Dopiero 2 i pół tygodnia więc nie spodziewam się za wiele spadków. Czytam dzienniki dziewczyn,zazwyczaj ich pierwsze zmagania trwają 12 tygodni. Wytrzymam tyle i pewnie dłużej z ćwiczeniami i dietą,bo powoli się wciągam,ale czy jest tu ktoś kto napisze mi że to co robię ma sens?Tzn że jak miną np 3 miesiące to będą [...]

Aha! Wymyśliłam. Do interwałów użyję skakanki. 1 minuta szybko, 1 minuta wolno. Dobrze tak będzie? Tylko nie wiem czy po siłowym dam radę jeszcze skakać. Mogę powalczyć albo robić wieczorem, bo siłowy robię zazwyczaj rano.

1. Dziewczyny uciekają - jeśli przerazi je twarda wypowiedź na forum, to znaczy że nie są na tyle mocne psychicznie, żeby stanąć do trwałej i skutecznej (=ciężkiej i długiej) walki ze sobą. :-D 2. Herbata zielona i czerwona ok. Ale pij je ogólnie dla zdrowia i dlatego, że są lepsze niż zwykła czarna. Nie licz na cuda typu "od tego się chudnie". I [...]

[...] bez muzyki na treningu się nie obejdzie. Dzisiejsza trakclista zawierała takie gwiazdy jak: Alphaville, Falco, Desirelles, Daab, Mr. Zoob, Róże Europy, Banda i Wanda, czy Cutting Crew:P Na prawdę przy tej muzyce dobrze mi się ćwiczy:P Po długiej przerwie od treningów i słabej sile rozpocząłem lacikowo: Wyciskanie w leżeniu 40, 50, 55 kg. [...]

[...] jeszcze 5 miesięcy masy przede mną. Od ok. połowy lutego redukcja żeby z tydzień przed weselem być już w optymalnej formie. Chyba zarzucę jakąś kreatynkę. Nie wiem jeszcze czy teraz już od nowego tygodnia czy jeszcze z 2-3. Pomyślę przez weekend. Mam CM3 i mono z SFD oraz AAKG SFD. Tymczasem lecę do pracy zaraz :-) Dziś pewnie zejdzie gdzieś [...]

[...] wycinku. Wiec postanowilem zastnosowac sie do 2060 kcal. Siłownię niestety odpuszczam, tak jak pisałem, wolalbym chodzic na silke na masie, na redukcji bardzo mnie to męczy i sprawia ze niemam wogole energi i chce mi sie bardzo spac :p. Robie aeroby 5x w tygodniu, chcialem dorzucic HIIT, tylko ponoc hiita mozna wykonywac w dzien w ktorym [...]

[...] trochę w górę więc kcal zostawiam, ale mam kilka pytań do diety. 1. Teraz robię sobie naleśniki z owsianych i jem je z jakimś owocem, dobrze wchodzi tylko takie pytanie, czy przy robieniu ich można posmarować delikatnie patelnie oliwą, bo wtedy mi ładnie odchodzą? 2. Na ostatni posiłek robiłbym sobie taki sernik z twarogu tylko chciałbym tam [...]

[...] poczatki gdzie nie wiedzialem za duzo teraz badania krwwi w czasie cyklu mierzenie cisnienia to powinna byc podstawa u kazdego kto koksuje jak ktos bierze i na tym sie konczy no to sie nie dziwie, jak sprawdzasz systematycznie czy wszyzstko ok nic zlego nie powinno sie stac ok moze wyjsc po 10 latach cos ale rownie dobrze mozeby isc po bulki i [...]

[...] wykonanie straszne, zachowywałam się jakbym pierwszy raz robiła %-) jak się nie kładłam, to dupa do góry szła, nie umiałam uwierzyć w to co robię @-) na aeroby nie starczyło sił, ledwo doszłam do domu tak paliło i bolało %-) MISKA + woda, zielona herbata, mniszekx2, pokrzywax2 + enzymy trawienne, magnez [...]